płatki owsiane mleko

W lipcu byly imprezki,teraz trzeba trzymac diete,sa wakacje wiec posilki inaczej rozkladam Wiek-17 wzrost-192 waga-78kg I posilek -płatki owsiane -mleko -rodzynki -orzechy -banan/jabłko II posiłek -jogurt -banany/jabłka -carbo III posilek(przed treningiem) -ryz -piers z kurczaka/tunczyk -banany/jabłka IV posilek(po treningu) -porcja mutant massa [...]

Mam 17 lat, mój wzrost to 1.59 a waga 63 kg. Chciałabym stracić około 10 kg. Wysiłek fizyczny niestety to dla mnie problem z powodu braku czasu (lekcje zazwyczaj zaczynam o 8, a kończę o 17, chodzę do liceum plastycznego i po lekcjach niestety muszę jeszcze przysiąść do rysunków, prac i do nauki oczywiście). Ćwiczyć bym mogla chyba tylko w soboty. [...]

  ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: adrianak WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59.5 WZROST:169  OBWÓD RAMIENIA:  OBWÓD ŁYDKI:  OBWÓD UDA:  OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77cm OBWÓD TALI: 70cm OBWÓD KLATKI [...]

Hey mam zamiar od jutra jechac na redukcji o dlatego zamieszczam tutaj moja dietke. Waga 78kg staz 5 miesiecy (do tej pory masa0 wiek 18 Rano biegi 8 00 pije kafke i jem sniadanko: Platki owsiane mleko 2% tluszczu , dwa gotowane jaja omega 3 2kaps 10 00 ser twarogowy chudy 100 g banan 100 g jogurt naturalny 150 g mieszam wszystko razem i [...]

[...] Sobota: wolne Niedziela : to co w poniedziałek Poniedziałek: wolne Itd. A teraz Dieta 1 posiłek omlet 5jaj ( 4 białka +1 żółtko) banan musli 50g mleko 200ml Ewentualnie: płatki owsiane+ mleko+ 3 jaja sadzone ( 1żółtko+3 białka)+ oliwa z oliwek 2 posiłek mass (gainer) Białko ( odrzywka) 3 posiłek ryż 80g pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek [...]

[...] z pomocą programy dietetycznego który dostałem na płytce CD wraz z gazetką BODY.Oto i ona: 7.00 śniadanie Serek wiejski zarnisty,chleb razowy,banan / twaróg półtłusty,płatki owsiane,mleko/serek homogenizowany,płatki owsiane/serek wiejski,chleb razowy,pomidor. 10.35 II śniadanie Twaróg półtłusty,jogurt naturalny,chleb razowy/serek [...]

[...] 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Dieta: 1. śniadanie -> codziennie mogę jeść to samo płatki owsiane / mleko kokosowo-ryżowe Lidl / kiwi lub maliny / pestki dyni i słonecznika 2. II śniadanie ryż / tuńczyk / warzywa lub 2 kromki chleba / ryba (łosoś wędzony [...]

Witam. Mam 16 lat i 180cm wzrostu. Na dzień dzisiejszy ważę 75kg. Tą Wagę chcę utrzymać do zawodów do września , później pragnę przytyć. ułożyłem po raz pierwszy dietę . proszę o opinie i wyrozumiałość. Śniadanie 7:00 -200g płatków owsianych z mlekiem [...]

Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 170 Staż treningowy: 3 tygodnie siłownia, miesiąc biegania Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu w-f, 3 razy w tygodniu siłownia po 2h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na orzechy arachidowe Stan zdrowia: zdrowy [...]

witam otoz od jakis 2 miesiecy zaczolem tak jakby byc na diecie na masie tzn jem rano platki owsiane przed treningiem i po ryz na noc twarog itp itd od teraz chce aby ta dieta byla dobra alez otoz cos mi sie ostato stalo z zoladkiem ( ogolnie z brzuchem chyba ) i jak malo zjem to juz jestem najedzony. wg przeliczenia: BMR= (9.99 X waga (kg)) + [...]

Informacje o mnie: - waga: 60 kg - wzrost: 173 cm - wiek: 17 - trening: 3x w tygodniu - cel: 72 kg informacje ogólne... - wyeliminowałem napoje gazowane, - rano jem płatki owsiane z rodzynkami, - zacząłem jeść więcej w szkole (bywały dni, że przez 6-7h nie jadłem nic!), - nie piję alkoholu, - za to.. piję dużo wody, - staram się codziennie zjeść [...]

[...] dietę oraz wymiary: wzrost: 178 waga: 80kg klatka: 96 biceps : 36 udo: 58 łydka: 38 pas: 88 przedramię: 29 barki: 118 Dieta : Posiłki co 2-2,5 h śniadanie : 4-5 jaj, płatki owsiane + mleko posiłki w ciągu dnia: ryż/makaron + pierś kurczaka/ ryba/ świnia/ krowa + warzywa - wszystkiego po około 180 gram, ale warzyw ile wlezie oczywiście [...]

[...] - 36cm talia - 97cm udo - 65cm ławka - 130kg barki - 100kg MC - 100kg z uwagi na dysk, więcej nie próbuję przysiad - 100kg jak wyżej dieta - białkowo-węglowodanowa, płatki owsiane, mleko 1.5%, piersi kurczaka lub indyka, ryż biały lub brązowy, lub kasza gryczana, serek wiejski, warzywa, troche owoców, woda odżywki - Mega Mass 2000 raz [...]

[...] wiec o poprawe mojej diety masowej (+500kcal) Zapotrzebowanie kcal wedlug podwieszonego postu ellisa to 3050 kcal - punkt startowy Dieta masowa (3550kcal): 6:00 omlet: jaja, płatki owsiane, mleko b/t/w 36/26/99 9:30 koktajl: wpc, maslanka, mleko kanapki: chleb, maslo, ser, poledwica z piersi kurczaka b/t/w 32/30/52 12:30 kanapki: [...]

Witam; Bardzo was proszę o ocenę mojej diety na redukcje. Lecz najpierw zanim ja rozpiszę chyba trzeba by wiedzieć jaki stan życia prowadze. Otóż mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 90kg. Bardzo mi zależy na redukcji do ok. 75-80kg a potem wyrobienia sobie dobrze wyglądającego ciala. Jelsi chodzi o umięśnienie to nogi mam bardoz umięśnione a im [...]

[...] sałatka (kapusta pekińska lub lodowa ew. standardowa sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka, seler naciowy, papryka czerwona, no i oczywiście oliwa z oliwek) 18:00 4 posiłek płatki owsiane + mleko 0% lub jogurt light + owoc 20:00 5 posiłek ser twarogowy 0% + jogurt light lub warzywa np. papryka itp. Oczywiście to jest przykładowy wariant [...]

Posiłek 1: 7:00 - Mleko 0,5% -Płatki kukurydziane -Rodzynki ewentualnie -Płatki owsiane + mleko -3 jaja kurze (gotowane) Posiłek 2: 9:00 -Makaron 100g -Serek wiejski/twaróg 200g -1 Banan ewentualnie -3 jajka -3 kromki razowego chleba -woreczek ryżu Posiłek 3: 12:00 (przed treningiem) -Woreczek ryżu -pierś kurczaka Posiłek 4: 15:00 (po [...]

[...] po obliczeniach powinnam jakieś 1600-1700 kalorii zjadać. Wzorując się na dzienniku jednej z forumowiczek, przyjęłam BTW 40/20/40. Jadam 5 posiłków, czasami 6, np. dziś: 1 płatki owsiane mleko 2 pół puszki tuńczyka 1 jajko pomidor, ogórek, cebula, oliwa z oliwek grejpfrut 3 whey 4 kurczak gotowany ryż brązowy brokuły TRENING 5 jogurt [...]

[...] warzywo - Posiłek przed snem (21.00) Twaróg z jogurtem/Serek wiejski + Warzywa Zamiast piersi z kurczaka może być ?: - wolowina - wieprzowina - kasza Koktajl : - płatki owsiane mleko jogurt naturalny 1 średni banan twaróg półtłusty 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego Izotonik : - miód, sól, cytryna, woda Nie napisałem ilości [...]

[...] na śniadanie. Moje dotychczasowe śniadanko to: Płatki owsiane+mleko+jajko+kromka chleba+kilka rodzynek+ szklanha herbaty zielonej. Po tym mam masakryczne gazy. Wydaje mi się że to wina mleka(przed dietą jadłem zwykle płatki z przegotowanym mlekiem i było to samo. Co byście polecali na śniadanie. Dodam że uwielbiam płatki owsiane. Pozdrawiam